De Loopschool
De Loopschool is een podcast voor hardlopers die verder willen. Het bespreekt alles over sneller en langer hardlopen, met experts, persoonlijke verhalen en recente inzichten uit de hardloopwereld. De hosts zijn Michel Butter, Guido Hartensveld en Jim van den Berg. De podcast is onderdeel van Run With Ren en bevat een eigen app voor trainingsschema's.
Afleveringen
#43 Herstel na een marathon
De eerste dagen na een marathon kun je alleen nog maar achteruit de trap af en moet je niet denken aan sporten. Maar dan is die eerste week voorbij en vraag je jezelf af: moet ik eigenlijk niet weer eens? Of het nu je hoofd is die weigert, of je lijf, er zijn goede redenen om de hersteltijd na een marathon serieus te nemen. Wat je moet doen, hangt namelijk niet alleen af van je gesteldheid maar oo
#42 Recovery Tools
Een ijsbad bevordert herstel, maar remt de adaptatie, hoe zit dat? In deze podcast behandelen de mannen de verschillende niveau’s van herstel. En daarmee ook alles wat er momenteel op de markt is om herstel te bevorderen. Van massage (guns) tot recovery boots en van stretching tot de foamroller. Kortom: de zin en onzin van alle recovery tools op een rijtje, zodat jij meteen de juiste kan toepassen
#41 Pacing
Van negative split tot de U-shape pace: de heilige graal voor het pacen in hardlopen hangt helemaal af van jouw race afstand en de dan geldende omstandigheden. Maar wat op top-niveau geldt, geldt in dit geval ook ook op amateurniveau. De mannen nemen je dus mee in de wereld van de pacing strategy, waarbij elke seconde telt. Denk je net als Jim in het begin van de marathon dat je wel wat harder kan
#40 Taperen
Die laatste fase na maanden van voorbereiding, die cruciale fase na de laatste key-sessie, dan gaan mensen soms gekke dingen doen. Terwijl die periode juist bedoeld is om vertrouwen te krijgen in de race die je gaat lopen. De perfecte balans tussen hyper fit en goed uitgerust: de taper. Wat is het nu precies en waarom doen we het? Met de concrete tips van Guido en Michel voor die laatste twee of d
#39 Botgezondheid & stressfracturen
Red flags als ‘mijn veter voelt te strak’ of het niet meer kunnen huppelen op één been. Guido heeft ze helaas in zijn carrière als coach genoeg voorbij zien komen: de stressfractuur. Ook Michel kan er over meepraten. Het gaat over zijn persoonlijke ervaringen met zijn heup en sacrum en de (jaren)lange weg terug naar herstel. Hoe ontstaat zoiets en vooral: hoe kan je ze voorkomen? Guido noemt de 4H
#38 New York Marathon
Het is makkelijker om Harvard binnen te komen dan een ticket te bemachtigen voor NYM. Wat maakt toch dat deze marathon zo’n aantrekkingskracht heeft? In deze podcast gaan we terug in de tijd, naar november 2017. Michel neemt je mee over het parcours, van de start op Staten Island tot de finish in Central Park. Nu nog spreekt hij over deze strijdmarathon met het kippenvel op de armen. Deze podcast
#37 Running with Mo
Hoe bied je een tegengeluid aan de beladen term ‘Runfluencer’ terwijl je er wel eentje bent? Running with Mo oftewel Monique van de Velde neemt hardlopen en voeding heel serieus en is wars van hypes. De mannen praten met haar over haar sportieve achtergrond, haar studie en werk als voedingsdeskundige en haar imponerende tijd op de marathon. Maar ook haar persoonlijke ervaring met het battlen van e
#36 Ademhaling (Live vanaf de Bajes)
De allereerste podcast met live publiek vond plaats na afloop van de All4running TwoZeroNine Experience in Amsterdam. De deelnemers hebben de nieuwste hardloopschoenen kunnen uittesten op de paden rond de Bijlmerbajes, er is geleerd van een tempotraining onder leiding van coaches en de barbecue heeft goed gesmaakt. Aangeschoven aan tafel, hebben de heren het in deze aflevering over ademhaling. De
#35 Luisteraarsvragen (deel III)
Overdonderd door de hoeveelheid vragen, hebben de mannen een keuze gemaakt voor deze aflevering. Het gaat o.a. over de combinatie van Hyrox met marathontraining, hoogtemeters en heuveltrainingen en wat voor races je nog kan doen in aanloop naar een marathon. Maar ook vragen over de REN app komen aan bod. Een propvolle aflevering met de meest prangende vragen staat nu voor je klaar. Zat jouw vraag
#34 Strides
Strides: als je hier nog nooit van hebt gehoord, dan wordt het hoog tijd voor een beetje bijscholing. Het is misschien wel de beste shortcut in het hardlopen en bijna niemand voert ze uit. Strides, oftewel korte versnellingen aan het einde van je easy duurloop. Hoe voer je ze goed uit, hoe vaak pas je ze toe en wat doen ze eigenlijk? Na deze aflevering ben jij niet meer, zoals Jim, bang om voor ge
#33 Lactaat
Lactaat als intensiteitscontrole: mits goed uitgevoerd, kan het een ontzettend goed hulpmiddel zijn voor een coach om een atleet verder te helpen in training. Tijd om dieper in te gaan op dit stofje. Wat is lactaat en is het hetzelfde als verzuring? Hoe meet je lactaat en welk soort trainingen passen hierbij? Hoe kan de lactaat-waarde fluctueren tijdens de inspanning en wat zegt dat precies?Tijdro
#32 Amsterdam Marathon
De Marathon van Amsterdam wordt elk jaar populairder en kent een enorm internationaal publiek. Wat is de magie van dit evenement voor de pakweg 32.000 jaarlijkse deelnemers? Van de historie tot de snelste tijden, van de veranderingen in het parcours tot de prestaties van Michel die hem het meest zijn bijgebleven. Er wordt virtueel het parcours afgelopen voor de broodnodige terreinkennis en ook de
#31 Kleding
Michel de Hyrox’er weet het wel: zodra hij die klamme hal inloopt, gaat het shirt meteen uit. Maar of dit nu alleen vanwege de temperatuur is? In deze aflevering gaat het over de essentiële zaken voor een hardloper om te dragen, hoe je je kan kleden in verschillende temperaturen en welke ontwikkelingen er zijn geweest op dit gebied. Tips voor vaseline, het afplakken van huid en het enorme belang v
#30 Verplaatsen van trainingen
Of je nu een app gebruikt of werkt met een schema of coach, soms komt een training echt niet uit. Overslaan is dan een optie, maar verplaatsen naar een dag later ook. Doe je dit echter te vaak, dan is dat ook een signaal. De mannen hebben het over prioriteren van je trainingen en een realistisch agendabeheer. En hoe merk je bijvoorbeeld het verschil tussen geen zin of echt rust nodig? In deze afle
#29 Sporttesten
Een mooie marathon lopen of meedoen aan een internationaal event: de ene organisatie vraagt een medische verklaring, de andere niet. Maar een grondig sportmedisch onderzoek laten doen eens in de paar jaar, is geen overbodige zaak. Zeker als je boven de 30 jaar bent en van plan bent om intensiever te gaan sporten. Michel, Jim en Guido gaan in op de onderdelen van deze keuring en of een extra inspan
#28 Hoe heilig is tempo?
Tijdens je training continu moeten kijken op je horloge hoe hard je gaat, is precies datgene waar je jezelf in moet willen verbeteren op den duur. Je lijf en tempo leren kennen in combinatie met je gevoel is het ultieme voordeel van de getrainde loper. Welke factoren spelen mee bij het wel of niet halen van de voorgestelde waarden? Hoe gebruik je de range van tempo optimaal? De mannen behandelen v
#27 De (on)zin van zones
Jim en Guido krijgen eigenlijk een beetje jeuk bij de term ‘zones’. In hun lange loopbaan als coaches, hebben ze al zoveel verschillende zone verdelingen voorbij zien komen, dat ze liever spreken van intensiteits-domeinen. In deze aflevering krijgen we les in de drie grootste domeinen, waarin alle trainingen plaatsvinden. Wat gebeurt er met je duurvermogen in het eerste domein? Hoe train je de hoo
#26 Running Experience
Geboren uit de behoefte om de online community bij elkaar te krijgen, maar ondertussen een uniek hardloopevenement: de All4running TwoZeroNine Running Experience. De enige plek waar je als deelnemer, naast alle tips and tricks van coaches, de nieuwste modellen van alle grote merken hardloopschoenen op de openbare weg kan uitproberen. Geen hardloopmerk wil dit evenement inmiddels meer missen, dus w
#25 Supplementen
Van de creatine lovers in de sportschool van Castricum, tot het bietensap incident van Jim: elke shortcut in supplementen-land die veelbelovend lijkt, wordt aangegrepen om zo snel mogelijk tot de gewenste resultaten te komen. In deze aflevering gaan we het uiteraard alleen hebben over legale middelen, zoals sportvoeding, medische supplementen en ergogene supplementen voor prestatieverbetering. Van
#24 Intensiteitscontrole
In deze aflevering leren we alles over intensiteit en aan welke onderdelen een goede training kan worden afgemeten. Want: elke gestructureerde training heeft zijn doel. En moet je dus niet elke keer te hard willen, toch, Michel? Van lastige meetmethodes zoals lactaat en vermogen naar de zeer nuttige waarden tempo, RPE en hartslag. Elke vorm op de juiste momenten toegediend, vormen ze samen de idea
#23 Luisteraarsvragen (part II)
De mannen hebben weer een paar mooie vragen van de luisteraars verzameld. Ze gaan het onder andere hebben over de hartslag als graadmeter, trainen op carbon schoenen en het voorkomen van een complete ineenstorting in de laatste kilometers van een marathon. En de favoriet van Jim: "Ik heb het gevoel dat ik mezelf een paar keer moet leegtrekken om beter te worden, kan dat kloppen?" Okay, J
#22 Warming-up
Jim haat de warming up. Het liefst wil hij per rolstoel naar de start, voetsteuntjes weg en gaan. Een week voor de Marathon van Amsterdam raakte hij geblesseerd. Iets met te gek gedaan, of was het toch het resultaat van al die gemiste warming-ups? Michel en Guido leggen aan de hand van R.A.M.P. uit waarvoor een warming-up dient en welke onderdelen hierbij langskomen. Of Jim voortaan een volledige
#21 Kenia
Waar ga je heen als je beter wil worden in hardlopen? Michel hoefde niet lang te twijfelen toen hij als jonkie van 21 jaar moest kiezen voor een trainingsstage. Naar het hardloop-mekka van de wereld natuurlijk: Kenia. Dat de omstandigheden zeer primitief waren, vond hij alleen maar een mooiere uitdaging. Een persoonlijke podcast over de vele weken die hij elk jaar doorbracht in Kamp Kapdagat, de l
#20 Slaap
Niemand heeft weinig slaap nodig. De mannen vallen even met de deur in huis. De Gouden Standaard van 8-9 uur per nacht halen we misschien niet allemaal en al zeker niet elke nacht, maar de gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust zijn ongekend. Guido, Michel en Jim helpen je met de basisvoorwaarden voor een goede slaap, zowel bij het naar bed gaan als het opstaan. Iets wat zo essentieel is en
#19 VO2max
Michel weet niet wat zijn VO2max is. Nooit geweten ook. Wat hij wel kende? Zijn vVO2max. Guido legt uit waarom deze waarde wel bruikbaar is voor trainers als indicatie voor het atletisch vermogen van een atleet. Samen met de andere drie pijlers vormen ze samen de puzzel van prestatie. In deze aflevering leer je hoe je dit stukje vermogen op een gezonde manier kunt ontwikkelen en in welke valkuilen
#18 Blessures
Het moest er eens van komen, het onderwerp waar geen loper omheen kan: blessures. Een pijnlijk thema - letterlijk én figuurlijk - met herkenbare anekdotes van de heren zelf, van eigenwijs doorlopen tot noodgedwongen rust. Waarom raken hardlopers zo vaak geblesseerd? De mannen duiken in de oorzaken en bespreken de meest voorkomende klachten, van bekende klassiekers tot minder voor de hand liggende
#17 Rennen met REN
Michel zit op het moment van deze aflevering met een schuin oog naar het parcours de marathon van Rotterdam te kijken en Jim is daar nu net juist voor uitgeloot. Zoals vaker hebben de mannen eerst nog een rondje gerend, maar Jim’s ribben hebben de skivakantie niet overleefd en ook het rennen lijdt daaronder. Dat brengt hun op het onderwerp van deze aflevering: de REN app. De mannen vertellen hoe h
#16 Complexe Systemen
Sporters zijn geen machines. De uitkomst van een training kan wekenlang A zijn en opeens verandert hij naar B. Wat is er aan de hand? Het besef dat er meerdere factoren meespelen en dat deze constant kunnen veranderen, brengt ons op het onderwerp van deze week: complexe systemen.Jim en Guido kunnen dagenlang spreken over dit onderwerp. De mannen leggen de verschillende kenmerken van deze visie uit
#15 Wielrennen & Hardlopen
Roglic, Dumoulin, van Aert: er zijn best wat grote wielrenners die graag en ook nog behoorlijk snel kunnen hardlopen. Maar zien we dit fenomeen andersom ook? Waarom zou je eigenlijk als fanatiek loper af en toe de fiets pakken?Michel, Guido en Jim praten over wat een fietstraining kan toevoegen aan je looptraining, voor wie dit vooral geschikt is en welke andere voordelen er om de hoek komen kijke
#14 Afstemmen van energie
Een hongernok krijgen op de terugweg is het laatste wat je wilt na een stevige training. Hoe creëer je de juiste voedingsbalans, voor, tijdens en na de training? Wat verbrandt een gemiddeld lichaam bij verschillende trainingen? En hoe ziet jouw maaltijd eruit de dag voor een training?De mannen hebben het in deze aflevering over verbranding, de benodigde koolhydraten en vooral: hoe houd je die tank
#13 Luisteraarsvragen
Zou ik met mijn vingertoppen de grond moeten kunnen raken om een goede loper te zijn? Moet ik het merendeel van mijn trainingen in zone 2 lopen? Krachttraining doen of juist meer sprints toevoegen? En wat als mijn horloge op wedstrijddag zegt dat mijn HRV afwijkend is? Wel of niet starten? In deze speciale aflevering komen verschillende luisteraarsvragen aan bod. Michel, Guido en Jim proberen ze a
#12 Off-road hardlopen
Als Jim de eerste vijf kilometer heeft gehad, komt hij onder de A10 en begint voor hem pas het echte avontuur. GPS horloge om en hopelijk niet verdwalen. De zin om nieuwe paden te ontdekken komt steeds vaker om de hoek kijken. Maar wat is verder het voordeel van offroad hardlopen, behalve een change of scenery?In deze aflevering hebben de mannen het over de fysiologische voordelen van off-road tra
#11 Boston Marathon
In deze aflevering brengen de mannen een lofzang op de Boston Marathon. De marathon die een eigen aflevering verdient. Waarom? Door de historie sinds 1897, de tradities rond Patriots’ Day en het feit dat het lang ‘de eerste’ en enige echte was.Want wanneer je in Hopkinton over de startlijn stapt en de eerste kilometers bergaf voelt, weet je: dit is geen gewone marathon. Dit is er een die je moet v
#10 Concentratie
Je bent erin of je bent eruit. Dat moment waarin je beste versie van jezelf bent, waarop de wereld lijkt te stoppen en alles alleen nog maar draait om die ene taak. Of je nu een penalty neemt of die eindstreep van de marathon wilt halen. Wat je wilt, is in concentratie zijn. De mannen spreken over de vier stappen die nodig zijn om tot die staat te komen en hoe jij jezelf in die staat kunt houden.
#9 Variatie & Plezier
Als je 12 keer per week traint, zitten er heus wel eens trainingen bij die uit je tenen moeten komen. Ook bij de toppers. Maar houd je geen plezier in trainen, dan houd je het niet vol. Zeker geen weken, maanden of jaren. Een combinatie van plezier en variatie is de sleutel, maar hoe vind je de modus…
#8 Vermoeidheid
Het was het allerdiepste punt waarop Michel ooit zat. Nee, niet die gemiste Spelen op 8 seconden, maar zijn eerste halve marathon op het mulle strand van Egmond, als 19-jarig broekie. Daar leerde hij de kunst van het afzien: wanneer het mentale het overneemt van het fysieke.In De Loopschool van deze week hebben we het over vermoeidheid tijdens een race. Welke factoren belemmeren jou in het neerzet
#7 Hitte
Is het een trend of een gevoel? Steeds meer hardloopevenementen worden vanwege voorspelde hitte afgelast of behoorlijk ingekort. Ook nemen de voorzorgsmaatregelen zienderogen toe, met o.a. ijsbaden en meer waterpunten. Hoe ver moet je gaan als organisatie om mensen tegen zichzelf in bescherming te nemen?In De Loopschool van deze week, hebben Jim, Michel en Guido het over hardlopen in de warmte. Wa
#6 Carbon
De techniek staat voor niks en zoals er een tijd is van voor en na de klapschaats, zo is er een tijd van voor en na de carbon-schoen. Opa Michel weet nog goed hoe deze ruimteschepen stiekem de wereld van de marathon binnenslopen en al snel voor een revolutie zorgden.In deze aflevering van De Loopschool gaan de mannen het hebben over de innovatieve carbon-schoen. Wat maakt deze schoen zo snel? En i
#5 Doelen stellen
In de aanloop naar de marathon van Boston, verbleef Michel meerdere weken achtereen in een primitief, Spartaans trainingskamp in Kenia, met als enige vriend een emmer water als douche en een gat in de grond als wc. Het Grote Doel, kwalificatie voor de Olympische Spelen, was voor hem een reden om op deze manier zijn mentale en fysieke weerbaarheid te trainen.In De Loopschool van deze week gaan Jim,
#4 Koolhydraatbehoefte (tijdens wedstrijden)
Je kent het wel: in de angst om toch nog een onverwachte hongerklop te krijgen, wijk je af van je voedingsplan en pak je toch nog een extra gelletje aan. Hallo, buikkrampen. Of je neemt juist te weinig en hebt achteraf spijt, omdat je prestaties toch achteruit holden in de laatste kilometers. Zonde, want ook voeding is te plannen en te trainen.In De Loopschool gaan de mannen het hebben over eten t
#3 Lopen met GPS
Er was ooit een tijd dat je zonder gps je trainingsrondjes moest lopen. Guido en Michel nemen je mee terug naar de prehistorie, met gadgets als stopwatches, hartslagmeter, logboekjes met een pen en zelfs een zonnewende. Maar wat als het hebben van een gps je meer in de weg zit, dan dat het je vooruit helpt? En je record op STRAVA meer leidend is dan de einduitslag? En wie weet het nou eigenlijk be
#2 Train de loper, niet de tijd
Zet alle atletiektoppers bij elkaar en je zult zien dat iedere loper een verschillend profiel heeft. En zo is er dus ook een verschillende aanpak nodig om tot een prestatie te komen. Om daar te komen, moet je alle verschillende componenten inzichtelijk maken en in verhouding trainen.Jim, Michel en Guido nemen je in deze podcast mee op een redelijk nerdy tripje in de wereld van de VO2Max, critical
#1 Pieken op raceday
Maandenlang heb je toegewerkt naar dat ene doel. Elke training netjes afgevinkt, niets staat je nog in de weg om te presteren. En dan komt de dag van het evenement en loopt het anders dan je had verwacht. Je vindt jezelf gehaast in een enorme rij voor de Dixi, terwijl je allang in je startvak had moeten staan. Je auto kreeg je ook al niet meer netjes geparkeerd. Hoe bereid je je optimaal voor en h
